fitbitの睡眠スコアを90弱で安定させる良い睡眠を続ける簡単な方法

• 耳栓
• アイマスク
• 適温
• 吸湿

これに尽きます。特に最初のふたつ。暗く静かにすればだいたいどうにかなる。飛行機とかでノイキャンイヤホンアリ・ナシで寝起きの身体の軽さが段違いなことから気づきました。fitbitのスリープスコアはこんな感じになります。

正直寝る時間起きる時間とかは睡眠の質に関係ないです。規則正しければヨシ。僕は4時寝11時起きです。

おすすめの耳栓はこれ:

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シリコンゴムを必要な大きさにちぎって耳の穴のまわりのくぼんだ部分に密着させることで栓をします。これの良いところは、耳の中につっこまないので姿勢が変わっても痛くなったりしないこと。そのわりにある程度の防音性があることです。横向いて寝てもまったく気にならないところが最高。もう耳栓はこれ以外考えられません。

続いておすすめのアイマスク:

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これはそこまでいろいろ試した、というわけではないです。私は少しでも締め付けがあると頭が痛くなってしまうので、とにかく柔らかくそれでいてしっかり暗くなるものを探していました。このアイマスクはゆるゆるで使ってもずれにくいし鼻の両側にひだがついているのでしっかり暗いままです。これまで使ったものの中ではベスト。